ボルダリングをする人が、共通して言うのは、
「筋肉痛が長引く」。「腕が疲れる」。
と言う、疲労の悩みである。
その疲労に効くのが
プロテイン。
ムキムキマッチョだけが飲むものだと思っていて、
知り合いから聞いた当初は信じれなかった。
しかし、嘘だと思って飲んでみると、
翌日の疲労感が随分軽減されていることを感じた。
ただ、プロテインと言っても、様々なメーカー、種類があるので
その特徴を今回まとめていきたいと思う。
プロテインは
原材料の違いで種類を分けることができる
・ホエイプロテイン 牛乳由来 体を大きくたくましく
・ガゼインプロテイン 牛乳由来 回復促進
・ソイプロテイン 植物由来 ダイエットや減量に
ホエイプロテイン
牛乳に含まれるタンパク質の一種
ホエイは乳清と言って、ヨーグルトの上澄みにできる白い液体のこと。
この乳清を濾過したり、イオン交換したりして、精度を上げていく。
３種類の中で、特に吸収が早いことが特徴。
メリット
ホエイプロテインには、筋肉の生成を手助けするアミノ酸が入っており、
筋肉を修復する効果も期待でき、この点から、疲労を回復しやすいと思う方が多い。
実際に、僕も初めて飲んだのはこのホエイプロテインで、
連日ジムに通うことができるようになったのもこのプロテインのおかげだと思う。
デメリット
価格が高い。
こんな人におすすめ
水溶性で、吸収が早い特徴を持つので、
トレーニング直後、しっかりとした体を作りたい人向けであると言える。
カゼインプロテイン
こちらも牛乳に含まれるプロテインであるが、
ホエイプロテインと異なり、不溶性であるので、体への吸収は穏やかである。
そのため、満腹感を得ることができる。
こんな人におすすめ
満腹感を長い時間得られるので、ダイエットをしている方、
また、就寝時におすすめである。
ソイプロテイン
女性に人気のソイ（大豆）の、タンパク質部分のみを取り出したもの。
カゼインプロテイン同様、吸収速度が穏やかなため、満腹感が続き、ダイエットにもおすすめである。
また、大豆に含まれている、イソフラボン効果も期待できる。
メリット
大豆イソフラボン効果により、筋肉増強と言うよりは、
血流改善、骨の増強など、より健康面にアプローチできる。
デメリット
健康面でのメリットはあるものの、ホエイプロテインのように吸収が早いわけではなく、
どちらかと言うと、ゆっくり吸収する成分であるため、筋肉増強には向かない。
こんな人におすすめ
健康維持のためのタンパク質を必要とする人、
満腹感維持によるダイエット効果を求める人。
以上のように、プロテインとひとくくりに言っても、
目的に応じて、種類があることがわかる。
せっかくお金をかけて体づくりをするならば、
自分にあった方法で自分磨きをしていきたい。
ちなみに、自分は、このホエイプロテインを愛用中
